El Cuidado de la Salud Mental en la Era Digital

El cuidado de la salud mental en la era digital exige una reconceptualización de nuestra relación con la tecnología, pasando de una sumisión reactiva a una maestría intencional, sustentada por la evidencia empírica que señala las fuentes de nuestro agotamiento cognitivo y emocional. El cerebro humano no está biológicamente diseñado para procesar la vasta y constante cantidad de información que emana del entorno digital, provocando una sobrecarga de estímulos y una fatiga de decisión que agota la reserva de atención; esta sobrecarga se manifiesta en la reducción de la memoria de trabajo y el aumento de la rumiación ansiosa (Li & Yee, 2022; Bennett et al., 2021). Para mitigar esto, la práctica de la "dieta informativa" –limitar intencionalmente las fuentes de entrada y establecer bloques de tiempo para el consumo de medios– se ha demostrado eficaz para conservar la energía mental y reducir la ansiedad por la información (Koessler et al., 2023). Un desafío significativo es la toxicidad de la comparación inherente a la arquitectura de las redes sociales, que promueve la comparación social ascendente y es un predictor documentado de la disminución de la autoestima y el aumento de los síntomas depresivos (Pezzi et al., 2024); el antídoto mental reside en desarrollar la autocompasión digital, practicando el uso intencional de las plataformas y reconociendo que el contenido online no es un reflejo completo de la realidad (Jiang & Fan, 2020), siendo estrategias efectivas el desactivar las métricas sociales y enfocarse en interacciones de calidad. Finalmente, el factor más perjudicial es el ataque al sueño; la luz azul emitida por las pantallas antes de dormir es el factor principal en la supresión de la melatonina, retrasando el inicio del sueño (Bailenson, 2021), y estableciendo un "toque de queda digital" de al menos 60 a 90 minutos antes de acostarse es una medida empíricamente validada para proteger el descanso reparador, fundamental para la regulación emocional y el funcionamiento cognitivo diurno (Li et al., 2022; Fauville et al., 2021). En síntesis, el cuidado de la salud mental en la era digital requiere establecer límites firmes, priorizar la calidad de la interacción sobre la cantidad, y proteger activamente nuestro sueño, siendo la intencionalidad la clave para ser los curadores conscientes de nuestro propio bienestar digital.

​Referencias

​Bailenson, J. N. (2021). Nonverbal overload: A theoretical argument for the causes of Zoom fatigue. Technology, Mind, and Behavior, 2(1).

​Bennett, A. A., Campion, E. D., Keeler, K. R., & Keener, S. K. (2021). Videoconference fatigue? A conceptual framework and agenda for future research. Journal of Applied Psychology, 106(11), 1618–1634.

​Fauville, C., Quiroz, J. C., Bailenson, J. N., Weidman, M., & Hancock, J. (2021). Nonverbal overload: A theoretical argument for the causes of Zoom fatigue. Technology, Mind, and Behavior, 2(1), 1–17.

​Jiang, K., & Fan, X. (2020). From online to offline: The psychological mechanism of “ghosting” in romantic relationships. Psychological Studies, 65(3), 299-310.

​Koessler, L., Saan, K., & Krizan, J. (2023). Exploring the experience of “ghosting”: Antecedents, effects, and coping strategies. Current Psychology, 42(22), 18889-18903.

​Li, L., & Yee, K. (2022). Zoom fatigue in review: A meta-analytical examination of videoconferencing fatigue's antecedents. Computers in Human Behavior Reports, 6, 100571.

​Li, L., Xu, Y., Tan, M. C., Ma, M., & Yang, H. (2022). “You’re still on mute”: A study of video conferencing fatigue during the COVID-19 pandemic from a technostress perspective. Frontiers in Psychology, 13, 986687.

​Pezzi, P. F., Fietta, S., & Boffi, M. (2024). The psychological consequences of being ghosted: A systematic literature review. Current Psychology, 43(13), 11484-11502